Sağlıklı yağlardan birini seçelim;

•zeytinyağı (1 porsiyon = 1 tatlı kaşığı)

•avokado (1 porsiyon = çeyrek avokado)

•ceviz(1 porsiyon = 2 orta boy ceviz)

•badem( 1 porsiyon = 10 orta boy)

Tohum ve tahıllardan seçelim;

•çörekotu (1 çay kaşığı)

•susam (1 çay kaşığı)

•kinoa (1 porsiyon için 3 yemek kaşığı kullanılabilir)

•ay çekirdeği (1 yemek kaşığı yeterli olacaktır)

Protein seçelim;

•mercimek/fasülye (1 porsiyon için 3 yemek kaşığı kullanılabilir)

•tavuk (1 porsiyon 20 gr pişmiş halde),(avuç içi kadar pişmiş tavuk göğüsü tercih edilebilir)

•ton balığı (160 gr tercih edilebilir)

•haşlanmış yumurta (1 küçük boy)

•beyaz peynir (2 parmak kalınlığında)

Afiyet olsun sağlıkla kalın