Günlük Su İhtiyacı Hesaplama
Sağlıklı bir yaşam için günlük su ihtiyacınızı hesaplayın
Hesaplama başarıyla tamamlandı.
Hesaplama Sonuçları
Günlük Su İhtiyacı Hesaplama Aracı
Kişisel bilgilerinizi girerek günlük su ihtiyacınızı hesaplayın.
2.5L
2L
1.5L
1L
0.5L
Su Tüketimi
Sağlıklı bir yaşam için yeterli su tüketin
Su İhtiyacı Nedir?
Neden Su İçmeliyiz?
Vücudumuzun doğru çalışabilmesi için her gün belirli miktarda suya ihtiyacı vardır. Su ihtiyacı, kilo başına ortalama 30-35 ml olarak hesaplanır. Örneğin, 70 kg ağırlığındaki bir kişinin günlük yaklaşık 2-2.5 litre su içmesi önerilir.
Suyun Faydaları
- Vücut ısısını düzenler
- Toksinlerin atılmasına yardımcı olur
- Eklemleri yağlar ve korur
- Beyin fonksiyonlarını iyileştirir
- Sindirim sistemini destekler
Su İçme İpuçları
- Yanınızda her zaman su şişesi bulundurun
- Her öğünden önce bir bardak su için
- Su içmeyi hatırlatacak uygulamalar kullanın
- Meyve ve sebzelerle suyunuzu tatlandırın
- Sabah kalkar kalkmaz bir bardak su için
Dehidrasyonun Belirtileri
Yeterli su içmediğinizde vücudunuz şu belirtileri gösterebilir:
- Susuzluk hissi
- Koyu renkli idrar
- Baş ağrısı
- Yorgunluk
- Ağız kuruluğu
- Konsantrasyon güçlüğü