Derin üzüntülü bir duygudurum içinde, düşünce, konuşma ve hareketlerde
yavaşlama, ilgisizlik, isteksizlik, mutsuzluk, hayattan zevk alamama, değersizlik ve
intihar gibi duygu, düşüncelerle seyreden; fizyolojik işlevlerde yavaşlamanın da
görüldüğü bir sendromdur.
Sendrom halinden ruhsal bozukluk haline geçmesi için belli bir süre devam etmesi
gerekmektedir.
En az iki hafta boyunca yukarıda belirtilen semptomların varlığı depresyon tanısı
konulması, bir ruhsal bozukluk olarak düşünülmesi için yeterlidir ve Psikiyatri
hekimine başvurarak tanılama gerektirebilmektedir.
Depresyon, kişinin duygusal, zihinsel ve fiziksel yeteneğine ket vuran ciddi bir ruhsal
bozukluktur.
Birçok faktörün ortaya çıkmasının birleşimi bulunabilir, bunlar genetik, fizyolojik, ve
psikososyal faktörleri içerir.
Araştırmalara göre;
Kalıtılabilirlik (genetik) faktör açısından depresyon %37 geçiş oranına sahiptir.
Psikososyal faktörler olarak; olumsuz yaşam olayları, yaslar, travmalar, fazlaca
uyarana maruz kalma, kişilik özellikleri ve bilişsel etmenler açısından da bir hayli
etiyolojik faktörlere sahip bir bozukluktur.
Depresyonun yaşam boyu gelişme sıklığı kadınlarda %10-25, erkeklerde %5-12
aralığındadır.
Depresyon her yaş aralığında görülmekle birlikte en sık başlangıç yaşı 30 ila 45
yaşları aralığındadır. Ayrıca sosyoekonomik durumlarla ilgili veriler belirsizlik
göstermektedir.
Depresyon ayrı-boşanmış kişilerde daha sık gözükebilirken bekar kadınlar ve evli
erkeklerde daha az varlığını göstermektedir.

Semptomları Nelerdir?
Depresyon, genellikle uzun süreli bir düşük ruh hali, enerji kaybı, ilgi kaybı ve uyku
düzenindeki değişikliklerle ilişkilidir.
Depresyonda öncelikle “hazza” dayalı aktiviteler kırılır ancak performansa yönelik
aktiviteler devam eder.
Diğer riskler arasında dağılım güçlüğü, değersizlik hissi, umutsuzluk, suçluluk hissi,
kararsızlık, dikkati toplamada güçlük, unutkanlık, iştahsızlık veya aşırı iştah, yavaş
hareketler, yavaş konuşma, yataktan çıkmama isteği ve sosyal olarak çekilme
bulunabilir.

Depresyon Tanısı Nasıl Konulur?
Depresyon tanısının konulabilmesi için ülkemizde Psikiyatri Hekimlerine başvurarak,
tanılama süreci başlatılabilir. Tanı ve farmakoterapi (ilaçlı tedavi) kısmını sadece
Psikiyatri Hekimleri düzenleyebilirler. Tanılama sürecinde psikiyatrik muayene ve bir
takım psikolojik testler uygulanabilmektedir.
Psikologlar, Psikolojik Danışmanlar ve Klinik Psikologlar tanı ve farmakoterapi (ilaçlı
tedavi) düzenleyemezler ancak psikoterapi eğitimleri bulunan ruh sağlığı uzmanları
“psikoterapi” seanslarını düzenleyip yürütebilmektedirler.
Tedavi Seçenekleri Nelerdir?
Depresyon tedavisi genellikle bireyseldir ve kişiye ait belirtilere bağlı olarak
değişebilir.
Tedavi seçenekleri arasında;
Bilişsel Davranışçı Terapiler
Metakognitif Terapiler
VRPsiko Terapileri
Psikanaliz Terapileri
Kabul ve Kararlılık Terapileri
Farmakoterapiler (İlaçlı Tedaviler)
Tedavi süreci ruh sağlığı uzmanlı ile birlikte yürütülmelidir.
Yardım almak istediğiniz uzmanın lisans diploması, psikoterapi eğitim
sertifkasyonları, yüksek lisans diplomalarını görme isteğiniz gayet doğal bir istek
olmak ile birlikte, yardım arayan kişi olarak belgeleri görme isteğiniz doğal bir
hakkınızdır.

Araştırmalar

 Balık tüketimi ile ruh sağlığı arasındaki ilişkiyi inceleyen 26 farklı araştırmayı
analiz eden Çinli uzmanlar, çok balık yemenin depresyona karşı koruma
sağladığı sonucuna vardı. 150 bin kişilik bir araştırma sonucunda çok balık
yiyenlerin depresyon riskinin %17 azaldığı görüldü.
 Siesta, Napping veya Kaykule isimleri farklı farklı olsada 20 dakikalık öğlen
uykusunun ruh halini olumlu etkilediği, stresi azalttığı gözlemlendi.
 Dünya Sağlık Örgütü’nün belirlemiş olduğu günde 400/mg kafein tüketimi
yapan kişilerde (şekersiz ve filtre edilmiş olmak koşulu ile) depresyonu
engellediği, vücudu yatıştırdığı, daha uzun yaşamaya sebep olduğu ortaya
çıktı.
 Yüksek tansiyon, kardiyovasküler hastalık açısından önemli bir risk olmasının
yanında kaygı, depresyon ve nevrotiklik gibi psikolojik faktörlerle de ilişkili
olduğu gözlemlenmiştir.
 ABD Kardiyoloji Birliği haftanın 1 günü herkesin goy goy yapması gerektiğini,
sağlıklı arkadaşlık ilişkilerinin de kişileri depresyondan koruduğunu ve ömrü
uzattığı belirtmişlerdir.

 Sarıldığımızda vücutta salgılanan oksitosin hormonu yakınlık hissini artırmakta
olup, stresi azaltarak, pek çok psikolojik rahatsızlığa karşı koruyucu rol
oynamaktaktadır.
 Farkındalık meditasyonlarının ilaçlar kadar etkili olduğu; orman banyosu veya
haftada 1 kez (grounding) 20 dakika boyunca çıplak ayaklar ile toprağa,
kumsala veya denize temas etmenin birçok psikolojik rahatsızlığa karşı
koruyucu rolü bulunmaktadır.
 Psikolojik hastalıklar ve nörogelişimsel bozuklukların “kalıtılabilirlikleri” genel
tıptaki en yüksek oranlara sahiptirler ve depresyonun kuşaktan kuşağa aktarım
oranı %37’lik bir etki düzeyine sahiptir.
 Difüzyon Tensör Görüntüleme (DTI) kullanılarak yapılmış beyin beyaz cevher
lifleri görüntülemelerinde depresyon hastalarında liflerin çok daha az varlık
gösterdiği gözlemlenmiştir.
 Çocuklarla ilgili yapılan araştırmalara göre evinizin manzarasında deniz veya
orman bulunuyorsa çocuklardaki depresyon riski 3 kat daha düşük olmaktadır.
 Esrar kullanımının depresyonu 2 kat artırdığı gözlemlenmiştir.
 Harvard Üniversitesi tarafından yapılan 85 yıllık bir araştırma sonucunda
mutluluğun formülünün dostluktan ve arkadaşlıktan geçtiği ve kaliteli
arkadaşlık ilişkisi bulunan kişilerde birçok psikolojik rahatsızlığın görülmediği
ortaya çıkmıştır.
 Sadece depresyonu olan (anksiyete olmayan) kişilerin beynin birçok
bölgesinde özelliklede hipokampuste daha düşük beyin hacimleri olduğu
gözlemlenmiş ve psikoterapi ile hipokampusun hacminin eski boyutuna geriye
döndüğü ortaya konmuştur.
 Haftanın 3 günü 30’ar dakikalık yürüyüşlerin depresyonu engellediğini, tedavi
ettiğini, antidepresanlardan daha da etkili olduğu gözlemlenmiştir.

Destek ve Anlayış
Depresyonla başa çıkmak zorlayıcı olabilir, ancak destek ve anlayışla birlikte, birçok
kişi bu zorlu süreci atlatır. Aile, arkadaşlar ve profesyonel destek, iyileşme sürecinde
önemli bir rol oynar.
Depresyon tedavi edilebilir bir durumdur ve uzman yardımı ile birçok kişi sağlıklı bir
yaşam sürmeyi başarır. Eğer siz ya da sevdikleriniz belirtileri yaşıyorsa, yardım almak
için çekinmeden profesyonel bir ruh sağlığı uzmanına başvurunuz.
Umarım bu materyal, koruma hakkında genel bir anlayış sağlamada size yardımcı
olur.
Sağlıklı günler dilerim.
Not: Bu makale genel bilgi amaçlıdır. Her bireyin durumu farklıdır, bu nedenle
profesyonel bir ruh sağlığı uzmanına başvurmanız önemli bir husustur.
“Depresyondaki bireyler genellikle çok sevilen insanlardır. Fakat bu hiç işe yaramaz,
çünkü kendilerini sevmezler. Nasıl hissettiğinizi kendinize verdiğiniz değer belirler.”

David Burns, İyi Hissetmek

Yazar:

Mehmet SAĞLAM Psikolojik Danışman
[email protected]
0 (850) 474 77 34

WHAT IS DEPRESSION?

In this article, I will provide brief information to our valued readers about the
definition, symptoms, and treatment options of depression.
What is Depression?
Depression is a syndrome characterized by a deep mood of sadness, slowing of
thoughts, speech, and movements, lack of interest, reluctance, unhappiness, inability
to enjoy life, feelings of worthlessness, and thoughts of suicide. It is a serious mental
disorder that is accompanied by a slowdown in physiological functions.
For it to transition from a syndrome to a mental disorder, it must persist for a certain
period.
The presence of the symptoms mentioned above for at least two weeks is sufficient
for the diagnosis of depression, and it may require consultation with a psychiatric
physician for diagnosis.
Depression is a serious mental disorder that hinders a person's emotional, mental,
and physical abilities. It can have a combination of various factors, including genetic,
physiological, and psychosocial factors.
According to research;
In terms of heritability (genetic) factors, depression has a passing rate of 37%.
As psychosocial factors; it is a disorder with quite a few etiological factors such as
negative life events, mourning, traumas, exposure to excessive stimuli, personality
traits, and cognitive factors.
The lifetime prevalence of depression is 10-25% in women and 5-12% in men.
Although depression can occur at any age, it most commonly starts between the
ages of 30 and 45. Moreover, data on socioeconomic conditions are uncertain.
Depression may be more common in separated or divorced individuals, while it may
be less prevalent in single women and married men.
What Are the Symptoms?
Depression is often associated with a prolonged low mood, loss of energy, loss of
interest, and changes in sleep patterns.
In depression, activities based on "pleasure" are initially disrupted, but performance-
oriented activities continue.
Other risks may include difficulty concentrating, feelings of worthlessness,
hopelessness, guilt, indecision, difficulty in focusing attention, forgetfulness, loss of
appetite or overeating, slow movements, slow speech, desire to stay in bed, and
social withdrawal.
How is Depression Diagnosed?
To make a diagnosis of depression, the diagnostic process can be initiated by
consulting psychiatric physicians in our country. Only psychiatric physicians can

regulate the diagnosis and pharmacotherapy (medication treatment). In the
diagnostic process, psychiatric examination and some psychological tests may be
applied.
Psychologists, Psychological Counselors, and Clinical Psychologists cannot regulate
the diagnosis and pharmacotherapy (medication treatment), but mental health
professionals with psychotherapy training can conduct and conduct "psychotherapy"
sessions.
What Are the Treatment Options?
Depression treatment is generally individualized and can vary depending on the
individual's symptoms.
Treatment options include
Cognitive-Behavioral Therapies,
Metacognitive Therapies,
Virtual Reality Psychotherapies,
Psychoanalytic Therapies,
Acceptance and Commitment Therapies,
Pharmacotherapies (Medication Treatments).
The treatment process should be carried out in collaboration with mental health
expertise.
It is a natural right for a person seeking help to want to see the license diploma,
psychotherapy training certifications, and master's diplomas of the expert they want
to consult.

Research

• Chinese experts analyzing 26 different studies examining the relationship between
fish consumption and mental health concluded that eating a lot of fish provides
protection against depression. In a study of 150,000 people, it was observed that
those who ate a lot of fish had a 17% lower risk of depression.
• Although named Siesta, Napping, or Kaykule, a 20-minute afternoon nap has been
observed to positively affect mood and reduce stress.
• According to the World Health Organization, consuming 400 mg of caffeine per day
(conditioned to be sugar-free and filtered) prevents depression, soothes the body,
and leads to a longer life.
• In addition to being a significant risk for hypertension and cardiovascular disease, it
has been observed that high blood pressure is also associated with psychological
factors such as anxiety, depression, and neuroticism.
• The American College of Cardiology has stated that everyone should have fun one
day a week, emphasizing that healthy friendships protect individuals from depression
and prolong life.
• When we hug, the oxytocin hormone released in the body increases the sense of
closeness, reduces stress, and plays a protective role against many psychological
disorders.
• Mindfulness meditations have been found to be as effective as medications; forest
bathing or touching the ground with bare feet for 20 minutes once a week (grounding)
has a protective role against many psychological disorders.

• Psychological illnesses and neurodevelopmental disorders have the highest
heritability rates in general medicine, and the transmission rate of depression from
generation to generation is at a 37% effect level.
• Diffusion Tensor Imaging (DTI) has been used to observe that white matter fibers in
the brain show much less presence in depression patients.
• According to research on children, if there is a sea or forest in the view of your
home, the risk of depression in children is three times lower.
• Cannabis use has been observed to double the risk of depression.
• A 85-year study conducted by Harvard University revealed that the formula for
happiness revolves around friendship, and individuals with quality friendship
relationships do not experience many psychological disorders.
• Individuals with only depression (without anxiety) have lower brain volumes,
especially in the hippocampus, and it has been observed that the volume of the
hippocampus returns to its original size with psychotherapy.
• 30-minute walks three days a week have been observed to prevent and treat
depression, being more effective than antidepressants.
Support and Understanding
Coping with depression can be challenging, but with support and understanding,
many people overcome this difficult process. Family, friends, and professional
support play an important role in the recovery process.
Depression is a treatable condition, and many people succeed in leading a healthy
life with expert help. If you or your loved ones are experiencing symptoms, do not
hesitate to consult a professional mental health expert for help.
I hope this material helps provide a general understanding of depression. I wish you
healthy days.
Note: This article is for general information purposes only. Every individual's situation
is different, so it is important to consult a professional mental health expert.

"Individuals who are depressed are often widely loved. However, this is of no use
because they do not love themselves. How you feel is determined by the value you

give to yourself.”
David Burns, Feeling Good

Author: Mehmet SAĞLAM
Psychological Counselor
[email protected]
+90 (850) 474 77 34