Yalnız Kalma Korkusu (Monofobi) Nedir?
Monofobi, sosyal fobiler arasında yer alan ve yalnız kalma korkusu olarak ifade edilen bir fobik bozukluktur. Otofobi, eremofobi ve izolofobi terimleri de monofobi ile eş anlamlı olarak kullanılan diğer terimlerdir. Monofobi, özellikle sosyal bağ kurma isteği olan insanlarda daha sık görülür ve çocukluk döneminden itibaren başlayarak yaşam boyu devam edebilir.
Monofobisi olan biri, yalnız kalma durumlarına maruz kaldığında yoğun bir kaygı hisseder. Yalnız kalmaktan korkuyorum ifadesi monofobiyle yakından bağlantılıdır. Kişi özellikle sevdiği kişilerden uzaklaştığında bu korku ve kaygı daha da artabilir. Aynı zamanda monofobisi olan bireylerde depresyon ve anksiyete gibi diğer psikolojik sorunlar da daha sık görülebilir.
Monofobi Belirtileri Nelerdir?
Kişi, sırf yalnız kalmak istemediği için normalde içinde bulunmak istemediği ortamlarda bulunmaya kendini zorlayabilir. Yine buna benzer olarak katılmak istemeyeceği etkinliklere katılabilir.
- Baş dönmesi, bayılma veya mide bulantısı
- Karın ağrısı, kalp çarpıntısı, sıcak basması
- İçinde bulunduğu durumla orantısız yoğun kaygı
- Yalnızlık hakkında yoğun endişe
- Ölüm korkusu
- İzole edilmekten kaçınmak için büyük çaba
- Yalnız kalmamak için zarar verici ilişkilere veya bağımlılıklara tutunma
- Bir grup veya insan kalabalığının içindeyken bile dışlanmışlık veya yok sayılmışlık hisleri
Yalnız Kalmayı Öğrenmek için 5 Etkili Öneri
1) Kişisel bakım pratiği yapın.
İyi beslenerek, yeterince uyuyarak, düzenli egzersiz yaparak, sizi mutlu eden hobiler ve aktivitelerle uğraşarak fiziksel ve zihinsel sağlığınıza özen gösterin.
2) Destek ağınızı oluşturun.
Ailenize, arkadaşlarınıza veya sizi önemseyen ve size duygusal destek ve arkadaşlık sunabilecek diğer insanlara ulaşın. İlgi alanlarınızı veya deneyimlerinizi paylaşan çevrimiçi topluluklara veya gruplara da katılabilirsiniz.
3) Olumsuz düşüncelerinize meydan okuyun.
Yalnız kalma konusunda endişeli hissettiğinizde korkunuzu besleyen mantıksız düşünceleri belirlemeye çalışın ve bunları daha gerçekçi ve olumlu olanlarla değiştirin. Örneğin, "Yalnız kalamam çünkü kötü bir şey olacak." diye düşünmek yerine "Yalnız kalabilirim çünkü güvende ve yetenekliyim." diye düşünün.
4) Gevşeme tekniklerini kullanın.
Endişeli veya panik hissettiğinizde nefes egzersizleri, meditasyon, farkındalık, ilerleyici kas gevşetme veya sizin için çalışan diğer yöntemleri kullanarak kendinizi sakinleştirmeye çalışın.
5) Gerektiğinde yardım isteyin.
İhtiyacınız olduğunda başkalarından yardım istemekten çekinmeyin. Korkunuzla tek başına yüzleşmek zorunda değilsiniz. Kendinizi bunalmış veya depresif hissediyorsanız online terapi desteği almayı, ya da bir yardım hattını veya kriz merkezini aramayı değerlendirebilirsiniz. Bilişsel Davranışçı Terapi, yalnız kalma korkusuna katkıda bulunan düşünceleri ve davranışları değiştirmeye odaklanan bir terapi türüdür. BDT, "Yalnız kalamam çünkü kötü bir şey olacak." veya "Bana bakacak başka birine ihtiyacım var." gibi kaygınızı besleyen mantıksız düşüncelerinizi ve inançlarınızı tanımanıza ve bunlara meydan okumanıza yardımcı olur.