VARİS EGZERSİZLERİ PEDAL HAREKETİ Topuklarınız sabit kalacak şekilde arabada pedallara basar gibi hareket ettirmek HAVADA PEDAL HAREKETİ İlk harekette olduğu gibi ama bu sefer diziniz bükmeden yere paralel olacak şekilde havada pedal hareketi ayak bileğiniz sabit olacak şekilde havada pedala basar gibi ayaklarınızı hareket ettirmek. OTURUKEN PARMAK UÇ HAREKETİ Koltuğunuzda otururken ayağınızı parmak ucuna basarak topuktan yükseltme. AYAKTA PARMAK UCU HAREKETİ Ayakta parmak uçlarınızda yükselip alçalmak bunu mümkün olduğunca yavaş yaparsanız baldır kaslarınızı daha çok çalıştırmış olursunuz. Bunu önce iki ayak birlikte yapabilirsiniz. Hareketin ikinci aşamasında koltuğunuza tutunarak tek ayak üzerinde yükselip yapabilirsiniz. AYAKTA ÇÖMELME  Dizleriniz kırarak çömelme. AYAKTA GERME HAREKETİ Duvara ellerinizi dayarken,  bir ayağınızı duvara yaklaştırın diğer ayağınızı ise geride bırakın. Sonra geride kalan ayağınızı tamamen sabit tutarak öne doğru bacağınızı gerin.   VİDEO https://www.youtube.com/watch?v=ueGBjbFmQUQ   anahtar varis, korunma, hareketler , sağlık doktor, serdar akgün, varis neden olur, serdar akgün, sağlık, doktor, prof, otururken yapılacak bacak egzersizleri,oturduğun yerden bacak hareketleri,otururken bacak egzersizi,oturarak bacak inceltme hareketleri,ofiste bacak inceltme,otururken bacak inceltme,bacak eritme oturarak,ayakları dinlendirmek için ne yapmalı,ofiste çalışanlar,bacak dolaşımını arttıran egzersizler,ofis için egzersizler,ofis için bacak dolaşımını arttıram egzersziler,ofis varis,serdar akgün,varis ofis,varis oturmak,oturarak çalışma varis,varis oturarak çalışma erkeklerde varis,varis,varis tedavisi,varis neden olur,varis ameliyatı,varis hastalığı,varis çorabı,varis nedir,sağlık,varis nasıl oluşur,varis hastalığı nasıl geçer,varis hastalığı tedavisi,varise ne iyi gelir,varis doktoru,