SINAV KAYGISI
Hayatın pek çok noktasında farklı şeylere kaygı duyulur. Kaygı: Tehlike veya tehdit olarak algılanan durumlarda ortaya çıkan; duygusal, davranışsal, fiziksel değişiklikler ve tepkilerin yer aldığı, otomatik, sağlıklı ve doğal bir yanıt mekanizmasıdır. Bir anlamda kaygı organizmamızın savaşma-kaçma tepkisidir. Diğer bir deyişle karşılaşılan durumu bilinç düzeyinde normalleştirmeye çalışırken yaşanan çatışma ve buna bağlı olarak gelişen duygu durumudur. Kaygı günlük yaşantıda farklı duygu durumlarında ortaya çıkabilir. Mutluyken, üzgünken, korkmuşken veya öfke anlarında kaygı geliştirilebilir. Evde, okulda, iş yerinde fiziksel ve duygusal olarak pek çok olay veya durumla karşı karşıya kalınabilir. Bu durumlar neticesinde bilinç yaşanan olayla savaşma güdüsüyle kaygı geliştirecektir. Bu durumlardan en önemlilerinden biri de sınav kaygısıdır. Sınav kaygısı öğrencilerin çoğunun sahip olduğu ve baş etmekte zorlandığı bir problemdir.
Sınav kaygısı neden oluşur?
Sınav kaygısının oluşmasındaki en önemli etmenlerden biri sosyal çevrenin beklentileri ve baskısıdır. Öncelikle aile fertlerinin öğrenciye yönelik söylemleri ciddi bir stres kaynağı oluşturabilmektedir. Gelişen bu stres sonucunda bireyde, başarısız olma ve yakınlarını hayal kırıklığına uğratma korkusu, kaygısı ortaya çıkar. Sınav kaygısına neden olan bir diğer etmen ise bireyin kendine yönelik beklentileri ve mükemmeliyetçi kişilik yapısıdır. Bireyin sahip olduğu bu bakış açısı neticesinde ciddi bir gelecek kaygısı oluşur. Gelecek kaygısı bireyi umutsuzluğa sürükler. Sınav kaygısının etkileri nelerdir? Sınav kaygısı bireyde dikkat eksikliği, yaptığı çalışmaya odaklanamama veya çalışmayı sürdürememe olarak ortaya çıkar. Zihinsel becerilerde zayıflama, fiziksel rahatsızlıklar da bunlardan bazılarıdır. Kişi sahip olduğu kaygıdan dolayı ders çalışmayı sürekli olarak ertelemek ister. Çalıştığı konulardan verim alamaz veya kalıcı öğrenim gerçekleşmez. Sınav süreci yaklaştıkça bu gerilim artar ve agresifliğe dönüşebilir.
Sınav kaygısının belirtileri nelerdir?
Kaygı her insanda farklı şekillerde ortaya çıkar ve herkesin kaygıyla baş etme süreci farklıdır.
Genel olarak kaygı belirtileri:
- Huzursuzluk
- Endişe
- Tedirginlik
- Sıkıntı
- Başarısızlık korkusu
- Taşikardi
- Mide bulantısı
- Titreme
- Uyku problemleri
- Karın ağrıları
- Bedensel yakınmalar
- Dikkat ve konsantrasyon bozukluğu
- Kendine güvende azalma
- İçsel sıkılmalar.
Sınav kaygısıyla nasıl başa çıkılır?
Kaygı düzeyi bireyin üstesinden gelebileceği boyuttaysa çeşitli tekniklerle kaygıyı baskılayıp süreci sağlıklı bir şekilde atlatabilir. Bu tekniklerden bazıları: nefes egzersizleri, gevşeme ve rahatlama egzersizleri, olumlama çalışmaları, pozitif yaklaşımlar, günlük sağlıklı spor veya yürüyüş rutini oluşturma.. Birey bu tekniklerle kaygının üstesinden gelemiyorsa profesyonel destek almalıdır. Profesyonel yardım sayesinde sınav kaygısının üstesinden gelmek zor bir süreç değildir. Öncelikli olarak yaşadığı stres ve kaygının normal bir süreç olduğunu kabul etmeli ve bu konuda destek almaya açık olmalıdır. Sınav kaygısından, bireyin sahip olduğu irade ve karalılık neticesinde büyük bir etki ve yıkım oluşturmadan kurtulunabilir.
Kaynakça
1. https://psikiyatri.org.tr/halka-yonelik/13/sinav-kaygisi