Kalp ve damar hastaliklan günümüzde dünya çapında halen birinci ölüm nedenlerinden biri olmaktadır. Bu bağlamda bazı risk faktörlerini değiştirmek maalesef mümkün değildir. İstanbul Okan Üniversitesi Hastanesi Kardiyoloji Uzmanı Doç. Dr. Süha Çetin, kalp sağlığı hakkında önemli bilgiler verdi.
Allede kalp ve damar hastalığının olması, erkek cinsiyeti ve ileri yaş olarak söylenebilir. Fakat değiştirilmesi mümkün ve kolay olan çok onemill risk faktörleri de bulunmaktadır.
1. Sigarayı bırakmak
Atabileceğimiz en anlamli adımlardan biri sigarayı bırakmak olsa gerek Sigara kalp ve atardamarlara ciddi derecede hasar verir. Ayrıca tütün kullanmak kandaki oksijen seviyesini düşürür ve böylece tansiyon ve nabiz yükselmesine neden olur, kalbimizi yoran iki faktör. Sigara içmek genç yaşta ölümcül kalp krizlerine neden olur.
2. Fiziksel aktiviteyi arttırmak
Fiziksel aktivite artık günümüzde kaçınılmaz bir rol oynamaktadır. Haftada 150 dakika ilimli aerobik egzersiz, bu tempolu bir yürüyüş olabilir, önerilmekte. Veya haftada 75 dakika kuvvetli aerobik egzersiz, koşu tarzı gibi, sağlık açısından önem taşır. Ayrıyeten haftada 2 veya 3 defa ilimli ağırlık egzersizleri yapılmalı Bahçe işleri yapmak, ev işlerini halletmek, asansör yerine merdivenleri kullanmak veya köpeğimizi dışarda gezdirmekte önemli fiziksel aktiviteler içerisindedir.
3. Sağlıklı beslenmek
Sağlıklı beslenme birçok açıdan kalp ve damar hastalıklarından korur. Beslenmemize dikkat ederek tansiyon ve kolesterol değerlerini düşürüp, diyabet hastası olma riskini azaltabiliriz. Peki, sağlıklı beslenme özellikle ne türgidalar içerir? Sebze ve meyve, baklagiller, az yağlı et ve balık, tursuz ve kavrulmamış fındık, badem ve ceviz, zeytinyağı ve avokado yağı, süt, yoğurt, yumurta sıklıkla tüketilmesi gereken gidalar arasındadır. Tüketilmemesi veya çok aza indirgenmesi gereken besinler tuz ve tuzlu mamuller, şeker ve şekerli İçecekler, yüksek karbonhidratli gıdalar hamur işi) alkol işlenmiş gıdalar trans yağlardır.
4. Fazla kilolardan kurtulmak
Fazla kilonun olması (dellide bel çevresinde) kalp damar hastalığı riskini artır. Haricen yüksek tansiyona ve kolesterole ve diyabet hastalığına neden olur. Vücut Kitle İndeksi bir kişinin obez olup olmadığını gösterir. Eğer vücut kitle indeksi 25 ve üzerinde ise, kişi fazla kilolu olarak nitelendirilir. Bu manada bel çevresi genişliği de ölçülebilir. Eğer erkelderde bel çevresi 101.6 cm ve kadınlarda 88.9 cm üzerinde ise, kişi kalp damar hastalikdan açısından riskli olarak değerlendirilir.
5. Düzenli uyku uyumak
Yetersiz uyku yüksek kiloya yüksek tansiyona kalp krizi, diyabet ve depresyona neden olabilir. Erişkinlerde günde en az 7 saat uykuya İhtiyaç vardır. Yeteri kadar uyku almamanın nedenlerinden biride uykuda solunumun kosa süreli olarak sıklıkla durmasıdır (obstrüktif uyku apnesi) Bu durum özellikle horlaması olan kişilerde sıklıkla görülür. Obstrüktif uyku apnesi kalp damar hastaliklarna vertim bozuklukdanna neden olabilir. Kilo vermek ve aynı zamanda solunum yollarını açık tutan (CPAP) bir cihaz kullanmak uyku apnesi olan kişilerde faydalı olabilir.
6. Stresten uzak durmak
Sürekli stres yüksek tansiyona ve dolayısı ile kalp ve damar hastalıklarına neden olabilir. Stres yönetiminin yanlış olması, örneğin daha fazla yiyerek veya alkol tüketerek veya sigara içerek kalp ve damar hastalığı riskini daha da artır. İzlenmesi gereken yol doğru bir stres yönetimidir. İş organizasyonunun doğru yapılması, oluşabilecek komplikasyonların öngörülüp tedbir alınması, kişisel olarak fiziksel aktivitenin düzenli olarak ön plana çıkarılması, yoga veya meditasyonun yapılması yüksek önem taşımaktadır.
7.Sağlık kontrollerini ihmal etmemek
Son olarak zellikle 40 yaşından itibaren düzenli sağlık kontrolleri gerekmektedir. Her yıl bir tansiyon holter bağlatarak yüksek tansiyon riskinin kontrolü gereklidir. Düzenli (6 ayda bir yapılan kan tahlillerinde kolesterol ve açlık kan şekeri seviyelerine bakılması elzemdir.
Doçent Doktor Suha Çetin, önerilerine şu şekilde devam etti: "Unutmayalım ki kalp ve damar hastalıklarını bu bahsedilen önlemlerle yüksek bir oranda azaltmış oluruz. Kalp ve damar hastalıklanının dünya çapında birinci ölüm nedeni olma sebebi bu anlatılan hususların göz ardı edilmesinden kaynaklanmaktadır."