ERTELEMEK NEDİR?
Bireyin yapması gereken iş için yeterli vakti,enerjisine imkanı olmasına rağmen işi bir yada birkaç kez ötelemesi,işi yapmaktan kaçınması ve bunu alışkanlık haline getirmesidir.İsi yapmamak için çeşitli kaçış yolları aramak veya bilinçli olarak başka bir şeylerle uğraşmak, erteleme hastalığı olan kişilerin en belirgin özelliğidir.
Erteleme hastalığı,o an yapılması gereken işi yapmayarak bunu bir problem haline getirmeye neden olur. O işe yüklenen negatif duygu ve anlamlardan da kısa süreliğine kurtularak rahatlamaya sebep olur ancak bu durum negatif bir pekiştirmeye neden olarak hastalığın kroniklesmesine yol açabilir.
Kişi,kendi görev ve sorumluluklarıni yerine getirmeyi erteledikce yapılması beklenen gorevlerinuzerine yeni görevler eklenmeye başlar.Eklenen görevler de yeni bir ertelemeyi bereberinde getirerek kişinin yaşamında bir kısır döngüye dönüşür.
PEKİ NEDEN ERTELERİZ?
- Yapılacak işe ilgi ve istek duymama,
- Yetersizlik temel inancı,
- Düşük öz disiplin,
- Yapılacak iş ile alakalı anlam eksikliği,
- Otoriter ebeveyn tutumu ,
- Zaman yönetimi becerisinde problem yaşama,
- Dikkati toplayamama,
- Belirsizlik (ne yapacağını,nasıl yapacağını veya nasıl bir sonuca ulaşacağını bilememek),
- Mükemmeliyetçi kişilik yapısı ile alakalı bilisler,
- Hayır diyememe
- Ertelenen iş ile alakalı yeterli bilgi ve beceriye sahip olamama,
- Motivasyon eksikliği,
- Başarısızlık korkusu,
- Düşünce işleme biçimlerinde ki işlevsiz inançlar.
ERTELEME HASTALIĞI İLE NASIL BAŞ EDİLİR?
- İlk olarak iş yükünüzü kontrol ederek yapabileceğinizden fazlasını kendinize yüklüyor olma ihtimalini gözden geçirmelisiniz.
- Ertelemeyi tetikleyen ve artıran etmenleri anlamaya çalışmalısınız.
- İslevsiz düşüncelere alternatif oluşturabilmek için davranış ile alakalı düşünceleri fark edip not alarak somutlastirmalisiniz.
- Zaman yönetiminin geliştirilmesi için parçalara bölme ve kendini izleme planı uygulamaları yapılabilir.
- Tek bir işe odaklanilmali.
- Sosyal medya, telefon gibidikkat dagiticilara ara verilmeli.
- En zor gelen ve en yapılmak istenmeyen işe öncelik verilmeli.
- Sorumlulukları yerine getirme konusunda yardımcı olabilecek kişiler varsa onlardan yardım talep edilmeli.
- Duygusal farkındalık kazanmalı ya da farkindaliklar genişletilmeli.
- Herşeyi aynı anda yapmaktan kaçınmalı ve işler arasında önem sırası belirlenmeli.
- Bedeninizde ,işi yapmakla ilgili oluşan bir gerginlik hissini varsa aşamalı gevşeme ve nefes egzersizleri yaparak öncelikle rahatlamaya odaklanilmali.
- Öz şefkat egzersizleri ile öz şefkat geliştirilmeli.
Erteleme hastalığı olanların yaşam biçimlerinde farklılıklar yapması da erteleme davranışının değişmesi üzerinde etkili olacaktır.
- Egzersiz yapmak,
- Sağlıklı beslenmek,
- Motive edici hobiler edinmek,
- Ruhsal olarak iyilik halini destekleyen uğraşları artırmak.