Zorlayıcı durumlarda mindful şekilde başa çıkabilmek için 4D modelini kullanabilirsiniz. İlk adımda bu formülü uygulayabilirsiniz. D1-DUR: Ne zaman stresli olduğunuzu hissederseniz onu fark edin ve hareket etmeden önce bunu fark ederek durun. D2-DİKKAT ET: Dikkatinizi nefes alan bedeninize yönlendirin, nefesenizin verdiği duyumsamaları dikkatinizin odağına alın. D3-DENEYİMLE: Çevrenizde o an neler oluyor bunlsrı deneyimleyin. Neler görüyorsunuz, duyuyorsunuz, çocuğunuzun yüz ifadesini, ses tonunu fark edin ve deneyimleyin. D4-DEVAM ET: Burada eyleme geçmeniz gerekir. Eylemin içeriği duruma göre değişir. Tepki vermemek, ne düşündüğünüzü ve hissettiğinizi ifade etmek, başka bir işle uğraşmak gibi. Her birisi bir seçenek olabilir. Anahtar kelime seçimdir.