D vitamini insan sağlığı için önemli bir vitamindir. D vitamini, kemik yapımı, kalsiyum ve fosforun sindirim yollarında emilimi, kullanımı ve çocuklarda özellikle büyüme için gerekli bir vitamindir. D vitamini, vücuda bitkisel ve hayvansal kaynaklı besinler yoluyla alınır. Önemli bir kısmı (%80-90) güneşe maruziyet sırasında ciltte sentezlenir, az bir kısmı ise balık yağı, somon, uskumru ve ton balığı gibi D vitamini içeren gıdalarla alınır. BESİN D vitamini miktarı Balık Yağı 1 çay kaşığı: 440 IU Sardalya Balığı 85 gr.: 164 IU Somon Balığı 85 gr.: 400 IU Uskumru Balığı 85 gr.: 400 IU Ton Balığı 85 gr.: 228 IU Pastörize Edilmemiş Süt 1 fincan: 98 IU Yumurta 1 Büyük yumurta: 41 IU Mantar 1 kâse: 2 IU *Dünya Sağlık Örgütü tarafından, yetişkin bireylerde kandaki D vitamini seviyesine bakılmaksızın 400-800 IU/ gün D vitamini önerilir. D vitamini eksikliğine yol açan nedenler şöyle sıralanabilir: Yetersiz alım veya emilim Diyetle yetersiz alım Yetersiz güneş ışığı maruziyeti İnce bağırsak hastalıkları (Çölyak hastalığı, inflamatuvar bağırsak hastalıkları vb.) Pankreas yetersizliği Nefrotiksendrom D vitamini Eksikliği Açısından Riskli Gruplar: Yaşlılar Güneşe yetersiz maruziyet Koyu cilt rengine sahip olanlar Obezite D vitamin metabolizmasını hızlandıran ilaç kullanımı Kemik erimesi Kemik yumuşaması Spontan kırık oluşumu Kronik böbrek yetmezliği Kronik karaciğer hastalığı Hiperparatroidi D Vitamini Eksikliği Belirtileri Sürekli ısınamama ve üşüme problemi Kilo verirken yavaş kilo verme veya kilo verememe Genel yorgunluk ve halsizlik hali Tüm vücudunda veya belirli bölgelerdeki kemiklerde ağrı Denge problemi ve kuvvet kaybı Sık sık beliren baş ağrısı Depresyon Sürekli değişen ruh hali Tırnak ve saç dökülmesi İnce eklemlerde ağrı Terleme Gözaltlarındaki morarma Uyku sorunları D vitamini eksikliğinin önlenmesi ve tedavisi için doğal güneş ışığı takviyesi (güneş ışınlarının dik geldiği saatlerde D vitamininin emilimi daha iyi olacağı için) sabah 10.00 ile öğleden sonra 15.00 saatleri arası ve günde 15-30 dakika optimumdur. Uygun dozda alınan D vitamini genellikle güvenli kabul edilmektedir. Ancak vücuda aşırı doz D vitamini almak zararlı olabilir. Fazla miktarda alınan D vitaminine bağlı olarak; mide bulantısı, kusma, iştahsızlık, kabızlık, zayıflık, kilo kaybı, bilinç bulanıklığı, yönelim bozukluğu, kalp ritmi sorunları, böbrek hasarı gibi rahatsızlıklar görülebilir. Ayrıca yüksek doz D vitamini; doku ve eklem kireçlenmelerine, böbrek taşı oluşumuna, yüksek tansiyona ve kanda kalsiyum artışına neden olabilmektedir. D vitamini takviyesini doktorunuza danışarak alınız.