Metabolizma hızını kalıcı olarak hızlandırmanın temel yolu; kas kütlenizi arttırmaktan geçiyor. Kas kütlenizi arttırmak içinse; 1) Kaslarınızı çalıştıracak doğru bir antrenman programı, 2) Kaslarınızın toparlamasına ve büyümesine yardımcı olacak bir beslenme gereklidir. Beslenmede büyük bir kalori açığının olmaması ve yeterli miktarda protein alımının olması temel gerekliliklerdir. Bir dirence karşı yani bir ağırlıkla veya vücut ağırlığıyla yapılan kuvvet egzersizleri kas kütlesinin arttırmanın, metabolik yaşı düşürmenin ve yaş alırken kas kütlesini korumanın en iyi yoludur. Kaslar doğru egzersizle çalıştırılmadan doğru beslenme ya da yeterli protein alımının kas kütlesini arttırmakta bir etkisi olmaz.