Bel / Kalça Oranı Hesaplama
Vücut yağ dağılımınızı ve sağlık riskinizi değerlendirin
Hesaplama Sonuçları
Bel / Kalça Oranı Hesaplama Aracı
En dar noktadan ölçün (genellikle göbek hizası)
En geniş noktadan ölçün (kalça kemikleri hizası)
Vücut Analizi
Sağlık riskinizi değerlendirin
Bel-kalça oranı nedir?
Bel-kalça oranı (WHR - Waist-to-Hip Ratio), bel çevresinin kalça çevresine bölünmesiyle elde edilen bir ölçümdür. Bu oran, vücut yağının dağılımını ve obezite ile ilişkili sağlık risklerini değerlendirmek için kullanılır. Karın bölgesinde yağ birikimi (elma tipi obezite) kalça ve uyluk bölgesindeki yağ birikiminden (armut tipi obezite) daha riskli kabul edilir.
Bel-kalça oranı nasıl ölçülür?
Doğru ölçüm için şu adımları izleyin:
- Bel ölçümü: En dar noktadan, genellikle göbek hizasından ölçün
- Kalça ölçümü: Kalçanızın en geniş noktasından ölçün
- Hesaplama: Bel çevresi ÷ Kalça çevresi = WHR
Ölçüm yaparken ayakta, rahat nefes alırken ve ölçü bandını çok sıkmadan yapın.
İdeal bel-kalça oranı nedir?
Dünya Sağlık Örgütü'ne göre sağlıklı bel-kalça oranları:
👩 Kadınlar için:
- • Düşük risk: 0.80 ve altı
- • Orta risk: 0.81-0.85
- • Yüksek risk: 0.86 ve üzeri
👨 Erkekler için:
- • Düşük risk: 0.95 ve altı
- • Orta risk: 0.96-1.0
- • Yüksek risk: 1.0 ve üzeri
Yüksek bel-kalça oranı hangi sağlık risklerini artırır?
Yüksek bel-kalça oranı şu sağlık risklerini artırabilir: Tip 2 diyabet, kalp hastalıkları, yüksek tansiyon, stroke, metabolik sendrom, uyku apnesi ve bazı kanser türleri. Karın bölgesindeki visseral yağ, hormon üretimini etkileyerek inflamasyonu artırır ve insülin direncine yol açabilir.
Bel-kalça oranı nasıl iyileştirilebilir?
Sağlıklı beslenme, düzenli egzersiz (özellikle kardiyo ve kuvvet antrenmanları), stres yönetimi, yeterli uyku ve alkol tüketimini sınırlamak bel-kalça oranını iyileştirebilir. Özellikle karın bölgesindeki yağları azaltmaya odaklanan egzersizler ve dengeli bir diyet etkili olacaktır.