Melatonin nedir? Melatonin beyninizdeki epifiz bezi tarafından üretilen bir hormondur. Doğal uyku döngümüzü yönetmekten ve vücudumuzun sirkadiyen ritmini düzenlemekten sorumludur. Ayrıca bağışıklık fonksiyonu, kan basıncını ve kortizol seviyelerini yönetmede de rol oynar. Melatoninin faydaları;  Daha iyi uykuyu destekler. Uyku kalitesini artırır.  Mevsimsel depresyon belirtilerini azaltır.  İnsan büyüme hormonu düzeylerini artırabilir.  Bağışıklık sistemini güçlendirir.  Göz sağlığını destekler. Glokom ve yaşa bağlı makula dejenerasyonu (AMD) gibi durumların tedavisinde faydalı olabilir.  Mide ekşimesi ve gastroözofageal reflü hastalığı (GÖRH) semptomlarını azaltmada etkili olabilir. !!Alkol tüketimi, sigara, aşırı miktarda kafein tüketimi, vardiyalı çalışma, yaşlanma, bazı ilaçlar mavi ışık (telefon,bilgiyasar,tv vs) ve geceleri çok fazla ışığa maruz kalmak melatonin üretimini azaltır. Kendinizi yorgun,halsiz ve depresif hissetmenize neden olabilir. Melatonin üretimini artırmanın yolları;  Karanlıkta uyumaya çalışın.  Uyumadan 2-3 saat öncesine kadar teknolojik aletleri kullanmayı bırakın.  Sağlıklı beslenin. Özellikle üretimi artıran yumuta,et,tavuk,tam tahıllar,kırmızı mercimek ve kuruyemiş gibi besinleri öğünlerinize dahil edin.  Uyumanıza yakın siyah,yeşil çay ve kahve tüketmeyin.  Stres seviyenizi azaltmaya çalışın.  Ayrıca sağlık uzmanınıza danışarak melatonin takviyesi almayı düşünebilirsiniz.