Fazla kilo söz konusu olduğunda tüm yağlar eşit midir? Sağlık risklerinin, vücut yağının toplam miktarı kadar göreli dağılımı ile belirlenebileceği genel olarak kabul edilmektedir. Vücuttaki en kötü yağlanma türü nedir? Abdominal yağlanma dediğimiz karın çevresinde yani iç organlarınızın etrafında biriken türdür.. Karın bölgesinde yoğunlaşan vücut yağıyla birlikte göbekli olmak, erken ölümün güçlü bir göstergesi olabilir. Karnınızda biraz yağ olması normaldir. Sonuçta, yağ vücudunuzu korumaya ve yalıtmaya hizmet eder. Bununla birlikte, çok fazla göbek yağına sahip olmak sağlığınıza zarar verebilir ve bazı kronik hastalıklara yakalanma riskinizi artırabilir. Bu nedenle, göbek yağınız da dahil olmak üzere toplam vücut yağınızı sağlıklı bir seviyede tutmak yardımcı olabilir. Deri altı yağ veya deri altı yağ dokusu (SAT), cildinizin altında bulunan yağdır. Deri altı yağ yumuşaktır ve göbeğinizde "sallanan" gördüğünüz yağdır. Genel olarak, kadınların erkeklerden daha fazla miktarda deri altı yağı vardır  Karın boşluğunda daha derinde bulunan yağın aksine, deri altı yağ, artan hastalık riskiyle o kadar güçlü bir şekilde bağlantılı değildir. Viseral yağ dokusu ise böbrekleriniz, karaciğeriniz ve pankreasınız gibi iç organları çevreleyen yağdır, bu nedenle karnınızda subkutan yağdan çok daha derindir. Bu genellikle "zararlı" göbek yağı olarak adlandırılır. Deri altı yağ ile karşılaştırıldığında, viseral yağ metabolik olarak çok daha aktiftir. Bu yağ türü, deri altı yağdan daha fazla hücre, kan damarı ve sinir içerir. Kan şekeri seviyenizi düzenleyen insülin hormonuna karşı artan dirençle güçlü bir şekilde bağlantılıdır. Zamanla, insülin direnci kan şekeri düzeylerinin yükselmesine ve tip 2 diyabetin gelişmesine neden olabilir. Genel olarak toplam göbek yağı da dahil olmak üzere çok fazla vücut yağına sahip olmak, tip 2 diyabet, kalp hastalığı ve belirli kanserler gibi bazı kronik hastalıklara yakalanma riskinizi artırabilir. Bel çevresi, toplam karın yağını değerlendirmenin bir yoludur, bu nedenle hem deri altı hem de viseral yağ bu ölçüme katkıda bulunan faktörlerdir. Araştırmalar sürekli olarak sağlıklı bir bel çevresini korumanın ve diyet ve egzersiz yoluyla bel çevresini azaltmanın, başta kalp sağlığı ve diyabet riski olmak üzere sağlığın birçok alanında önemli gelişmelere yol açtığını gösteriyor. Artık farklı göbek yağları türlerinin ve bunların sağlık üzerindeki etkilerinin farkında olduğunuza göre, fazla göbek yağını güvenli ve sürdürülebilir bir şekilde nasıl kaybedebileceğinizi merak edebilirsiniz. Diyet ve yaşam tarzı karın bölgesindeki yağlanmada önemli bir rol oynasa da yaşınız, cinsiyetiniz ve genetik gibi faktörlerin de etkisi olduğunu unutmayın. Neyse ki, aşırı göbek yağını kaybetmenin ve sırayla birçok sağlık sorunu riskinizi azaltmanın birkaç yolu vardır. İşte göbek yağını kaybetmek için kanıta dayalı bazı ipuçları: 1.Şekerli içecekleri kesin. Şekerle tatlandırılmış içecekler, karın bölgesinde ve karaciğer etrafında yağlanmanıza neden olabilecek sıvı fruktozla yüklüdür.  Meyve suları da vitamin ve mineral sağlasa da, şeker oranı asitli ve diğer şekerli içecekler kadar yüksektir. Büyük miktarlarda içmek, karın bölgesindeki yağlanma için aynı riski taşıyabilir. 240 mL şekersiz elma suyu porsiyonu, yarısı fruktoz olan 24 gram şeker içerir. Şekerli içecekler, yüksek şekerli yiyeceklerden bile daha kötü görünmektedir. Beyniniz sıvı kalorileri katı kalorilerle aynı şekilde işlemediğinden, daha sonra çok fazla kalori tüketmeniz ve bunları yağ olarak depolamanız olasıdır. Göbek yağını kaybetmek için şekerle tatlandırılmış içeceklerden tamamen kaçınmak en iyisidir. Şekerli içecekleri su, maden suyu ve bitki çayları ile değiştirmeyi deneyinyla değiştirmeyi deneyin. 2.Lif alımınızı artırın. Çözünür lif, dolgunluğu artırarak ve kalori emilimini azaltarak kilo vermenize yardımcı olabilir. Yüksek lifli diyetler uygulayan kişiler, yapmayanlara göre daha az göbek yağına sahip olma eğilimindedir. Kilo verme diyetinize bol miktarda lifli gıda eklemeye çalışın.Her gün yüksek lifli gıdaları tüketmeye çalışın. Mükemmel çözünür lif kaynakları şunları içerir: Keten tohumu Tam tahıllı ürünler Brüksel lahanası Avokado Baklagiller Böğürtlenler 3.Ultra işlenmiş gıdaları azaltın. Araştırmalar, atıştırmalık yiyecekler, tatlılar, fast food ve rafine tahıl ürünleri gibi ultra işlenmiş yiyecekleri sıklıkla yemenin daha büyük bir bel çevresi ile bağlantılı olduğunu gösteriyor. Yüksek miktarda rafine (işlenmiş) karbonhidrat alımı, aşırı göbek yağı ile ilişkilidir. Karbonhidrat alımınızı azaltmayı veya diyetinizdeki rafine karbonhidratları tam tahıllar, baklagiller veya sebzeler gibi sağlıklı karbonhidrat kaynaklarıyla değiştirmeyi düşünün. 4.Trans yağ içeren gıdalardan kaçının Bazı margarinlerde ve sürülebilir ürünlerde bulunurlar ve ayrıca sıklıkla paketlenmiş gıdalara eklenirler, ancak birçok gıda üreticisi bunları kullanmayı bırakmıştır.Göbek yağını azaltmak ve sağlığınızı korumak için içindekiler etiketlerini dikkatlice okuyun ve trans yağ içeren ürünlerden uzak durun. 5.Alkol kullanımını sınırlayın. Çok fazla alkol tüketmek, aşırı göbek yağı birikimine katkıda bulunmak da dahil olmak üzere çeşitli şekillerde genel sağlığınıza zarar verebilir. 6.Uykuyu eksik etmeyin. Uyku yoksunluğu, kilo alma riskinin artmasıyla bağlantılıdır. Kötü uyku kalitesi de viseral yağ birikimi ile ilişkilidir. Kilo vermeyi ve sağlığınızı iyileştirmeyi planlıyorsanız, yeterince kaliteli uyku almak ana önceliklerinizden biri olmalıdır. 7.Harekete geçin. Artan fiziksel aktivite, göbek yağını önemli ölçüde azaltabilir. Karın yağını azaltmaya yardımcı olduğu gösterilen yüksek ve düşük yoğunluklu aerobik aktivitenin yanı sıra direnç antrenmanı da dahil olmak üzere antrenmanlarınızı karıştırmayı deneyin. 8. Stres seviyenizi azaltın. Stres, böbrek üstü bezlerini stres hormonu olarak da bilinen kortizol üretmek için tetikleyerek göbek yağı almanıza neden olabilir. Araştırmalar, yüksek kortizol seviyelerinin iştahı artırdığını ve karın bölgesinde yağ depolanmasını sağladığını gösteriyor. Ayrıca, zaten geniş bir bele sahip olan kadınlar, strese tepki olarak daha fazla kortizol üretme eğilimindedir. Artan kortizol, orta kısımdaki yağ kazanımını daha da artırır. Göbek yağını azaltmaya yardımcı olmak için stresi azaltan zevkli aktivitelere katılın. Yoga veya meditasyon yapmak etkili yöntemler olabilir. 9. Gün içerisinde yediklerinizi not alın. Genel bir kilo verme tavsiyesi olarak, gün içinde hangi miktarlarda ve sıklıkla hangi besin gruplarını tükettiğinizi, su içme alışkanlığınız yoksa da beslenme günlüğü tutarak takip etmek her zaman iyi bir fikirdir.  10.Probiyotik gıdalar yiyin veya probiyotik takviyesi alın Probiyotikler, bazı gıdalarda ve takviyelerde bulunan bakterilerdir. Bağırsak sağlığını iyileştirmeye yardımcı olmak ve bağışıklık fonksiyonunu güçlendirmek de dahil olmak üzere birçok sağlık yararına sahiptirler. Ayrıca yararlı bağırsak bakterilerinin kilo kaybını desteklemeye yardımcı olabilir.