HANGİ MAGNEZYUM TAKVİYESİNİ KULLANMALIYIZ?

Vücudumuz 300 den fazla enzimatik reaksiyonda magnezyuma ihtiyaç duyar.Bu yüzden yeterince magnezyum almak sağlığımız için büyük önem taşır. Düşük magnezyum alımı yüksek tansiyon,kalp hastalıkları,diyabet ve uyku sorunları ile ilişkilendirilmiştir. Magnezyum kuruyemiş,kurubaklagiller ve yeşil yapraklılar başta olmak üzere birçok besin kaynağında bulunur.Besinlerden yeterli alamıyorsanız ve kabızlık,yorgunluk,halsizlik,bulantı,kusma ve saç dökülmesi şikayetleriniz varsa doktorunuza danışarak takviye almayı düşünebilirsiniz.
EN İYİ EMİLEN MAGNEZYUM FORMLARI;
Magnezyum sitrat,glisinat,malat ve taurattır.
Mg SİTRAT: Magnezyumun sitrik aside bağlı formudur. Bu formun biyoyararlanımı iyidir. Sindirimi, özellikle kabızlığı ve midede hazımsızlığını desteklemek için kullanılır. Bunun haricinde spor sonrasında kasların onarılması, kas krampları, huzursuz bacak, kas ağrıları gibi şikayetler için de kullanılabilir.Yüksek dozlarda ishal veya sindirim bozukluğuna neden olabileceği akılda bulundurulmalıdır.
Mg BİSGLİSİNAT: Magnezyumun glisin aminoasidi ile şelat formudur. İyi emilen bir formdur ve minimum müshil etkisine sahiptir. Glisin, detoksifikasyon ve hücresel fonksiyonu desteklemenin yanı sıra sakinleştirici etkisi ile bilinir. Kaygı, depresyon, stres, anksiyete ve
uykusuzluğun azaltılmasına, sinir sistemini yatıştırmaya, PMS şikayetlerine, fibromiyaljiye, migrene yardımcı olabilir. Ayrıca bağırsak sağlığını da destekler. SIBO, geçirgen bağırsak tedavilerinde etkili bir formdur.
Mg TAURAT: Magnezyumun taurin aminoasidi ile şelat formu olup biyoyararlanımı yüksektir. Sağlıklı kan şekeri seviyelerini korumaya yardımcı olabilen, kan basıncını düşürebilen, kalp damar sağlığını iyileştirebilen ve beyni sakinleştiren formdur. Bu nedenle özellikle
kardiyovasküler fonksiyonları iyileştirmek, insülin duyarlılığını geliştirmek, hipertansiyonu kontrol altında tutmak istediğimizde bu formdan veya bu formu da içeren kompleks formlardan yararlanılabilir. Bu form migren, baş ağrısı, kalp aritmisi, anksiyete, zihinde bulanıklık, diyabet tedavilerinde iyi bir yardımcıdır.
Mg MALAT: Magnezyumun malik aside bağlı olan formu olup enerji elde edilmesinde kilit işlem olan krebs döngüsünde rol alır. Bu nedenle malat formu enerji üretimini iyileştirmeye yardımcı olur. Ayrıca malik asit alüminyum gibi ağır metallerin detoksifikasyonuna da katkı
sağlar. Spor öncesi kas gücünü arttırmak için ya da Fibromiyalji, kas ağrıları, kronik yorgunluk, omuz-boyun gerginliği, hassas noktaları hafifletmek, migren ve depresyon tedavilerinde iyi bir yardımcıdır. Ayrıca sindirim sisteminde emilimi iyidir. Enerji üretim süreçlerini
desteklediği için sabah kahvaltıdan 2 saat kadar sonra alınması çok daha iyidir. Tavsiye edilen magnezyum dozları günde 200-400 mg arasındadır.Kalp ilaçları,diüretikler (idrar söktürücü) ve antibiyotik kullanan kişiler için takviye kullanımı riskli olabilir.Mutlaka doktorunuza danışmalısınız!