Depresyondayken en zor olan kısmın harekete geçmek oduğunu sanarız fakat harekete geçmek (davranış değiştirmek) sistematik şekilde yapıldığında oldukça basit olduğunu görürüz.
Nasıl sistematik hale getireceğiz?
1 yapmanız gereken ama ertelediğiniz işlerin bir listesini yapın
2 bu işleri öncelik sırasına dizin
3 ilk işi küçük adımlara bölün
4 sadece ilk adıma osaklanın, diğer adımllar sonraki zamanlarda düşünülmeli
5 ilk adımı zihinsel olarak prova edin
6 ilk adımı gerçekleştirin
7 işi yaparken olumsuz düşüncelere kapılabilirsiniz bu oldukça normal, engell olmasını durdurmak için hemen olumsuz düşüncenizi yazın
8 eğer hala zorlanıyorsanız ilk adımı da kendi içinde adımlara bölün
9 hoşlanma seviyenizi 10 üzerinden puanlayın
10 işi bitirdiğiniz kadarına odaklanın, sonrasına ya da öncesine değil