Depresyondayken en zor olan kısmın harekete geçmek oduğunu sanarız fakat harekete geçmek (davranış değiştirmek) sistematik şekilde yapıldığında oldukça basit olduğunu görürüz. 

Nasıl sistematik hale getireceğiz?

1 yapmanız gereken ama ertelediğiniz işlerin bir listesini yapın 

2 bu işleri öncelik sırasına dizin

3 ilk işi küçük adımlara bölün

4 sadece ilk adıma osaklanın, diğer adımllar sonraki zamanlarda düşünülmeli

5 ilk adımı zihinsel olarak prova edin

6 ilk adımı gerçekleştirin 

7 işi yaparken olumsuz düşüncelere kapılabilirsiniz bu oldukça normal, engell olmasını durdurmak için hemen olumsuz düşüncenizi yazın 

8 eğer hala zorlanıyorsanız ilk adımı da kendi içinde adımlara bölün

9 hoşlanma seviyenizi 10 üzerinden puanlayın

10 işi bitirdiğiniz kadarına odaklanın, sonrasına ya da öncesine değil